В наше время постоянных стрессов и плохой экологии очень важно вести здоровый образ жизни. Но что же такое здоровый образ жизни? Вести здоровый образ жизни - значит ценить себя, свое здоровье, как моральное, так и физическое, стараться не засорять свой организм, не переутомляться, не нервничать по пустякам. Как же этого добиться? Есть несколько простых правил здорового образа жизни.[6]

Режим дня

Именно он поможет не переутомляться. Живя в одном ритме, организм привыкнет рассчитывать свои силы для плодотворной работы и активного отдыха, а так же научиться расслабляться в минуты спокойного отдыха. Если ложиться спать в одно и то же время, организм привыкнет быстро засыпать, а значит, Вы будете лучше высыпаться; легче станет вставать в одно и то же время.

Правильное питание

Это понятие объединяет в себе и то, что Вы едите, и то, как Вы едите. Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, курице, растительному маслу, есть больше овощей и фруктов. Также полезно есть больше пищи, содержащей цельные зерна и богатой клетчаткой. Следует есть меньше продуктов, содержащих животный жир, большое количество сахара. Совсем отказываться от сахара не стоит, если нет особых к тому показаний, лучше иногда баловать себя, главное не злоупотреблять. Нужно стараться пить больше жидкости: вода, компот, чай; при этом лучше уменьшить количество потребляемого алкоголя, сладкой газировки. При выборе продуктов помните, что все хорошо в меру. Готовить пищу лучше при низкой температуре и короткое время, тогда в пище сохраняется больше полезных витаминов. Питаться следует не реже трёх раз в день, при этом старайтесь не есть после шести часов вечера. Не переедайте. Если сложно контролировать количество съедаемой пищи, то сразу готовьте порции меньше. Меньше приготовите - меньше съедите.

Контроль веса

Нужно избегать избыточного веса. Он может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как отдышка, повышенное артериальное давление, инсульт, ишемическая болезнь сердца. Также избыточный вес может увеличить риск возникновения рака, остеоартрита, желче-каменной болезни, диабета.

Вредные привычки

Необходимо избавиться от вредных привычек. Про алкоголь и переедание уже писалось выше. Так же стоит совсем отказаться от курения. Ведь курение пагубно влияет на легкие и желудочно-кишечный тракт, портит цвет кожи, снижает иммунитет, является причиной рака.

Активный образ жизни

При современном малоподвижном образе надо стараться как можно больше двигаться. Можно регулярно ходить на фитнес, совершать велосипедные прогулки, кататься на лыжах зимой, бегать по утрам или делать зарядку. Физкультуре следует посвящать хотя бы 30 минут в день. Необходимо каждый день совершать прогулки, и лучше в дали от оживленных автомобильных трасс. Свежий воздух обогащает организм кислородом, что благотворно влияет на все системы организма. Прогулки на свежем воздухе укрепляют нервную систему, а это помогает легче переносить стрессы.

Укрепление иммунитета

Организм, в условиях плохой экологии и стрессов подвержен различным заболеваниям, например ОРЗ, ОРВИ и грипп. Что бы их избежать, надо укреплять иммунитет. Один из самых распространенных способов укрепления иммунитета - закаливание. Это может быть контрастный душ по утрам, а может и купание в проруби. Так же закаливанию способствует здоровый сон в прохладной комнате, температура окружающей среды во время сна не должна превышать 18°С. Старайтесь одеваться не теплее, чем этого требует погода, перегревание снижает иммунитет, а постоянное укутывание способствует набору лишнего веса. Укреплять иммунитет можно и с помощью пищи. Помимо описанных выше рекомендаций, можно посоветовать пить клюквенные морсы, пить чай с лимоном или с медом.

Стрессы

Стрессов избежать невозможно, но можно уменьшить их количество. Планируя день заранее, Вы сможете рассчитать время, и Вам не придется спешить, а значит, Вы будете меньше нервничать. Даже если стресса избежать не удалось, как можно быстрее успокойтесь. Старайтесь не нервничать по пустякам.

Применяя эти правила, можно повысить устойчивость организма к воздействию отрицательных факторов внешней среды в целом, в том числе и к воздействию экологических факторов, обусловленных близким расположением автотрассы.

Еще статьи по теме

Экологическое состояние территорий Восточного Казахстана
Проблема взаимодействия человека с природой - проблема вечная и одновременно современная. Ведь человечество связано с природным окружением своим происхождением, существованием и будущим. Человек-элемент природы, часть сложной системы “при ...

Экологическое движение в России история и современность
Экологические движения возникли как специфический, неформальный, спонтанный ответ общества на растущие экологические проблемы промышленно развитых стран. Экологические движения в каждой стране имеют свои характерные черты, однако начин ...